Masz taki trening 3 dniowy: Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za [...]
[...] tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max do klaty czy karku ? [...]
Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]
[...] nie jest ostatnio nabyta, lecz jest efektem wileloletniego zaniedbania (i tak sporo jej ostatnio zrzuciłem). Z supli posiadam hi tec protein 90 (kończy mi się jedna paczka ale mam jeszcze jedną 3kg.), a miałem zamiar dokupić jeszcze: Creapure Ultimate, SMP, Super Amino 2000 Ultimate i jakoś to wszystko połączyć. Czy w moim przypadku (chodzi o [...]
Wreszcie dzień treningowy :-) Trening zrobiłem cieższy niż w zeszłym tygodniu. Ogólnie musze przyznać, że chyba cos brzucha zleciało, ale to może działać tylko moja psychika ;-) juz w niedziele sie okaże, czy cos ruszyło. Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiady x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztangą x 3 [...]
no jestem ale malutki staz mam :P ale chyba zaczne tak robic bo dobrze na drugi dzien niezawsze udawalo mi sie dobrze czuc klate itp . Zawsze brzuch tric nogi
[...] z pieczarkami, bo bardzo je lubię :) Jutro około 9 rano jadę na mazury, przed wyjazdem zrobię szóstkę i skoczę na poddasze zrobić nogi. Tam gdzie jadę na mazury jest siłka ale nie wiem czy będę miał do niej dostęp. Mam nadzieję że tak bo co prawda w piątek mam tylko brzuch ale w weekend całe ACT+ niedzielne nogi. Jak nie to coś powymyślam w [...]
[...] mniej i na mniejszych ciężarach a głównie skupić się na podciąganiu a od lipca zacznę jakieś FBW. Dzisiaj zacząłem ABS2. Zacząłem od poziomu A czyli tego najprostszego ale odrazu będę robił 4 razy w tygodniu. Czy to będzie za ciężki trening na brzuch jak będę robił po dwie serie całego ABS'a2 z powiedzmy 1-2 minutową przerwą pomiędzy? [...]
[...] w najszerszych to czułem że wogóle pracują :) WYPAS Przy żołnierskim zwiększyłem o 2kg i dwie serie poszły dobrze a w trzeciej zrobiłem jakieś 8-10 powtórzeń, nie pamiętam, ale cały czas czuję że idzie do przodu. No i podciąganie, dzisiaj podniosłem poprzeczkę i przy każdej serii miałem do zrobienia 7 powtórzeń. Dwie serie poszły choć druga [...]
Espumisan jest na wzdęcia, jesli czujesz ze masz brzuch "wydęty" i cięzki to moze ci to pomóc, ale wedlug mnie problem lezy w złej diecie, prawdopodobnie za duzo węglowodanów jesz i zywnosci wysoko przetworzonej. Co powinienes jesc to ciemne pieczywo ale w malych ilosciach, jogurty i kefiry ze szczepami bakteri z grupy Lactobacillus, [...]
Witam mam pytanie jeszcze nigdy nie brałem sterydów mam 10 strzałow Cidotestonu czy w kazdy miesien moge sobie wbic Cwicze ogolnie juz 2 lata na sucho jestem zadowolony z efektów ale wiadomo cięzko utrzymac dobra forme wiec postanowiłem byc jeszcze lepszy sam ten zabieg bede wykonywal czy np.moge sobie to wbic w brzuch prosze o odp
[...] kopniecia do pasa ,no moze jeszcze na korpus .Ja w kazdym badz razie nie zaryzykowalbym wyzszych ,pewnie wynika to z tego ze mam je slabo opanowane i duzo slabsze od dolnych ale mimo wszystko mialbym obawy ,chocby nawet przed przewruceniem sie.Poza tym porzadnym mawasem na brzuch czy lokiem ,mozna takze goscia ugotowac,co o tym myslicie?.
rion10 - dzieki za zmiane tematu. o konkursie sfd nie myslalem w takich kategoriach zeby wziac udzial, a raczej przygladac sie innym zawodnikom. moze kiedys jak bede wiedzial, ze prezentuje odpowiednio wysoki poziom to wystartuje(jesli beda kolejne edycje) zobacz na moje nogi, do 12 pazdziernika raczej nie zdaze zrobic z nimi czegos konkretnego... [...]
[...] przez osatni czas, teraz mam zamiar robic sucha mase, duzo treningow aerobowych, tabata itp v1rooz - dzieki Cergi - rowniez dzieki, a jak tam u ciebie forma? dawno nie wrzucales czegos nowego. dalej masujesz? pawelkonin - zgadza sie, nie mam idealnych warunkow szkieletowych, ale trzeba walczyc z tym co sie ma jak bylem mlodszy i mialem na sobie [...]
[...] wagi i "normalne jedzenie" jest wybierać taki rodzaj ćwiczeń, które rozkręcają metabolizm, czyli HIIT, Tabata itp. Jednym słowem nie ćwiczenie czasowo krótkie, ale niezwykle intensywne, na maxa, pot się leje jednym słowem. Przy rozkręconym metaboliźmie organizm "uczy się" nie magazynować energii w postaci fałdki na [...]
Mozna by powiedziec ze kazde cwiczenie na brzuch psuje kregoslup. Jesli wykonuje sie je zle technicznie to tym bardziej. Ale a6w jest zbyt intensywnym cwiczeniem, po co katowac brzuch 7 razy w tygodniu, skoro mozna to robic 1-2 razy w tygodniu i miec lepsze efekty? Miesnie brzucha to taka sama partia miesniowa jak i kazda, nie trzeba ich katowac [...]
[...] na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy zmienić bo domyślam się ze nie jest to dobry plan ale taki udalo mi sie powiedzmy ze ulozyc i sądze ze dobralem ćwiczenia mniej wiecej takie jak robilem do tej pory. z [...]
[...] a gdzie ćwiczenia na triceps i biceps? mam je dołożyć do tego podstawowego zestawu? plus ćwiczenia na brzuch po każdym treningu? Sory za takie z pozoru głupie pytania ale do tej pory ćwiczyłem innym systemem i mam tu problemy z ułożeniem odpowiedniej ilości ćwiczeń. nie sądzisz że jest ich za mało czy raczej ok? dzięki za info Zmieniony [...]
[...] ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na ławce leżąc nie będzie za mało dla rozwoju mięsni klatki?? ale postaram się zacząc trenować tym systemem i zobacze po jakims czasie jak efekty. Zmieniony przez - kosior w dniu 2012-08-16 14:23:57
[...] w pozycji do pompki 3x10 Opis Podciąganie, odkryłem jak genialne jest podciąganie wąskie podchwytem jeżeli dobrze, wypchnę łokcie na zewnątrz. Pompki-czuję większą siłę, ale muszę czuć jeszcze większą Wyrzuty-robię to, żeby styrać brzuch i ledźwiowy odcinek, przyda się do latających pompek różnego rodzaju Jutro kolejny trening kalisteniczny, [...]
GAINERY - zapraszam
